¿Por qué me duele tanto después de mi masaje?
Muchas personas recurren al masaje cuando sienten dolor, tensión y molestias musculares para buscar alivio, corregir el problema o para controlar el dolor. Sin embargo, es posible que se pregunte por qué a veces duele después del masaje, cuando pensaba que esto se suponía que lo haría sentir mejor. No tema, en este artículo vamos a explicar cuándo está bien sentir dolor después de su masaje y cuándo no. También es útil saber qué hacer para aliviar el dolor y si debe informar a su masajista al respecto.
¿Qué es el dolor posterior al masaje?
El dolor muscular posterior al masaje es común de experimentar después de recibir un masaje de tejido profundo. Algunos clientes comienzan a sentir dolor de inmediato, mientras que la mayoría de las personas tienden a experimentar dolor al día siguiente. El dolor muscular puede durar horas o días según el tratamiento, la reacción de su cuerpo y qué tan bien se maneja el dolor. El dolor muscular posterior al masaje se asocia principalmente con masajes terapéuticos y deportivos en los que la intención del tratamiento era desafiar las restricciones musculares. Estos tratamientos están diseñados para restablecer el estado muscular predeterminado para restaurar el movimiento, la facilidad y la relajación.
¿Qué me hace sentir dolor después de un masaje de tejido profundo?
Si siente dolor muscular después de un masaje descontracturante, es porque se han manipulado los tejidos blandos para romper adherencias, nudos y patrones de retención para restaurar la condición muscular a un estado funcional. Los grupos musculares y el tejido pueden quedar atrapados en una torsión, lo que a menudo requiere que se aplique una presión firme durante un tratamiento de masaje descontracturante para convencerlos de que vuelvan a un estado relajado y sin torsión. Por lo general, cuanto más crónica o persistente sea la afección, más profundidad se necesita para desafiarla y ponerla en movimiento. Al igual que con un entrenamiento de ejercicio intenso, los tejidos blandos pueden sentir los efectos del “dolor bueno” al sentirse doloridos y necesitar tiempo para reparar los mini traumas resultantes después.
¿Por qué duelen algunos masajes?
Cada persona tiene un tipo de cuerpo único y responde de manera diferente a un tratamiento de masaje descontracturante. Es muy poco probable que sienta dolor después de un tratamiento suave como el masaje relajante. Muchos receptores habituales de masajes de tejido profundo, deportivos y terapéuticos experimentan muy pocos o ningún efecto negativo después, mientras que un receptor irregular que utiliza el masaje para remediar el dolor muscular, una lesión o un problema crónico puede experimentar mucho malestar. “El dolor es resistencia al cambio” y es el trabajo de su terapeuta de masaje terapéutico desafiar sus tejidos blandos. Esto se conoce como el borde terapéutico del “buen dolor”, donde la liberación puede ocurrir persuadiendo en lugar de forzando el cambio. Algunos terapeutas de masajes descontracturantes son mejores lectores del borde terapéutico y pueden usar la velocidad, profundidad y dirección óptimas de presión. Los factores ambientales y químicos como el período de una mujer, las condiciones dietéticas y el estrés pueden cambiar en ocasiones la forma en que un cliente responde en comparación con su sensación normal después del masaje.
“Sin dolor no hay ganancia” no es una creencia saludable del masaje.
La creencia común de que tiene que experimentar dolor para recibir un resultado positivo del masaje es falsa. De hecho, por lo general, “menos es más” sería una afirmación más precisa para describir cuánto desafío debe experimentarse durante un tratamiento de masaje. Existe una delgada línea entre una presión insuficiente, que no produce ninguna mejora en las estructuras del cuerpo, y una presión excesiva, que puede hacer que el cliente se tense y contenga la respiración para superarlo. La respiración es la clave. Si está soportando tanto dolor durante un tratamiento que no puede respirar durante el desafío, debe informar al terapeuta que deje de hacerlo. Este tipo de “sin dolor no hay ganancia” no le servirá y puede provocar que aparezcan otros síntomas dolorosos en los músculos que tensó al tener que escapar del subidón del dolor del tratamiento.
¿Estoy peor después del masaje que antes?
Un temor común que puede tener un cliente cuando experimenta dolor muscular después del masaje es “No me dolía antes, ¿me hizo daño el terapeuta?”. En los casos en los que el dolor extremo del tratamiento provocó la necesidad de tensarse para soportarlo, puede ser cierto. Sin embargo, el masaje correctivo o “reparador” no es una solución de un solo tratamiento. Si solo desea recibir un tratamiento para aliviar el dolor, debe informar a su masajista para que pueda usar una presión más ligera para aliviar el síntoma en lugar de desafiar el cambio en los músculos. El masaje terapéutico funciona como un curso de tratamientos. Por lo general, después del segundo o tercer tratamiento sabrá si su objetivo de tratamiento se puede o se ha logrado; también debe saber cuántas sesiones más se necesitan. Por la naturaleza de la reparación, el dolor a veces puede empeorar antes de mejorar. Estamos persuadiendo nuevos rangos de movimiento, rompiendo el tejido cicatricial y revirtiendo los desequilibrios musculares. Los síntomas a menudo saltan durante este proceso y los músculos disfuncionales sienten dolor ya que se les pide que trabajen nuevamente, tal como lo hacen con el ejercicio.
Cómo manejar el dolor después de un masaje.
La protección muscular es el término que se utiliza para explicar cómo responde nuestro cerebro cuando sentimos dolor o molestias después de un masaje. Es la tensión subconsciente de los músculos doloridos para proteger la zona dolorida. Desafortunadamente, esta acción revierte los beneficios del masaje recibido y desencadena un nuevo ciclo de dolor, a veces peor, ya que los músculos doloridos que se están reparando ahora tienen que asumir la tarea poco envidiable de tener que trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Como puede imaginar, este es el flagelo de todos los masajistas y, a veces, hace que los terapeutas muy competentes sean percibidos como incompetentes si el cliente no se acerca para buscar comprensión.
Tomar un baño caliente con sales de Epsom, evitar el ejercicio y enjuagar el cuerpo con agua durante el resto del día son algunas formas de ayudar a aliviar el dolor después del masaje descontracturante. Si el dolor persiste, puede ser muy útil tomar un analgésico para romper el ciclo del dolor y permitir que el cerebro relaje los “músculos trabajados”, es decir, que se sientan mejor y comiencen a calentarse a medida que se benefician de la actividad diaria normal.
Utilice terapia de calor o frío
Aplicar compresas de hielo (envueltas en una toalla o paño para proteger la piel) o una almohadilla térmica en las zonas doloridas puede estimular un mayor flujo sanguíneo y reducir las molestias. La terapia de calor ayuda a relajar los músculos tensos y puede aliviar la rigidez, mientras que la terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación y adormecer la zona.
Descanse
Ahora no es el momento de lanzarse a una sesión de ejercicios intensa. Especialmente si es la primera vez que recibe masajes, debe dejar que su cuerpo descanse y se recupere. Evite realizar actividades físicas exigentes que puedan estresar aún más sus músculos. Descansar permite que sus músculos se relajen y ayuda a que su cuerpo se beneficie por completo de la terapia de masajes.